١- پاڵه‌په‌ستۆى خوێن: هه‌رمێ خه‌سله‌تى دژه-ئه‌کسه‌ده ودژه-شێرپه‌نجه وگلوتاسیۆنى تێدایه که ده‌بێته هۆى رێگرتن له‌پاڵه په‌ستۆى خوێن وجه‌ڵته.
٢- پاراستن له‌توشبوونى شێرپه‌نجه: رێژه‌یه‌کى زۆرى له ڤیتامین سى ونحاس ى تێدایه وه‌ک دژه - ئه‌کسده کارده‌کات وده‌بێته هۆى پاراستنى خانه‌کانى له‌ش له ڕه‌گى سه‌ربه‌ست وه.
٣- دابه‌زاندنى کۆلسترۆل: رێژه‌یه‌کى زۆرباشى له پێکتین تێدایه کارده‌کات بۆ دابه‌زاندنى ڕێژه‌ى کۆلسترۆڵ.
٤- چاره‌سه‌رى کولۆن: هه‌رمێى پێنه‌گه‌یشتوو به‌سه‌رچاوه‌یه‌کى باشى چاره‌سه‌رى کۆلۆن داده‌نرێت له‌به‌ر ئه‌وه‌ى رێژه‌یه‌کى باشى ڕیشاڵى تێدایه.
٥- به‌ده‌ست هێنانى وزه: ده‌توانى سه‌رچاوه‌یه‌کى باشى وزه وگه‌رمۆکه به‌ده‌ستبهێنى به‌خواردنه‌وه‌ى گوشراوى هه‌رمێ له‌به‌رئه‌وه‌ى رێژه‌یه‌کى باشى شه‌کره‌کانى فره‌کتۆز وگلۆکۆز تێدایه.
٦- چاره‌سه‌رى تا: به‌خواردنه‌وه‌ى گلاسێکى گوشراوى هه‌رمێ ده‌بێته هۆى دابه‌زاندنى تا.
٧- به‌رگرى له‌ش به‌هێزده‌کات.
٨- چاره‌سه‌رى هه‌وکردن: خوادن یان خواردنه‌وه‌ى گۆشراوى هه‌رمێ خه‌سله‌تى دژه- هه‌وکردنى هه‌یه بۆ لادانى ئازارو هه‌وکردن به‌سووده.
٩- پاراستن له ئێسکه‌نه‌رمه: هه‌رمێ رێژه‌یه‌کى باشى له بۆرۆن تێدایه ده‌بێته هۆى پارێزگارى له کالسیۆمى ئیسک ده‌کات ده‌بێته هۆى پارێزگارى له‌ئێسکه نه‌رمه.
١٠- پارێزگارى له ئافره‌تانى سکپڕده‌کات به‌وه‌ى که‌وا رێژه‌یه‌کى باشى فۆله‌یت (ترشى فۆلیکى) تێدایه وپارێزگارى له‌کۆرپه‌له‌ده‌کات له‌هه‌ر نه‌نگیه‌ک له لوله خانه‌ى ده‌مارى سه‌ره‌کى که‌پێده‌وترێت neural tube defects.
١١- ته‌نگه‌نه‌فه‌سبوون: به‌تایبه‌تى له‌وه‌رزى هاوین به‌سه‌رچاوه‌یه‌کى باشداده‌نرێت بۆ که‌مکردنه‌وه ته‌نگه‌نه‌فه‌سى ونه‌هێشتنى به‌ڵغ به‌خواردنه‌وه‌ى گوشراوى هه‌رمێ.
تێبینى:- سووده‌کانى گلوتاسیۆن (Glutathione) چى یه که له هه‌رمێ دایه:-
١- وزه‌ت زیاده‌کات.
٢- نزمکردنه‌وه‌ى چرچ ولۆچى پێست ونه‌هێشتنى پیرى.
٣- که‌مکردنه‌وه وهێورکردنه‌وه‌ى ماسولکه‌و جومکَه کان له هیلاکى.
٤- به‌هێزکردنى سیسته‌مى به‌رگرى له‌ش.
٥- لابه‌رى ماده ژه‌هراویه‌کانى ناو جگه‌ر وخانه.
٦- باشکردنى تواناى بیرکردنه‌وه وژیرى.
٧- خه‌وت باشتر ده‌کات.
٨- پاڵه‌په‌ستۆ وسترێست له‌سه‌ر لاده‌دات.
٩- ده‌بێته‌هۆى پاراستنى پێست.
١٠- تواناى وه‌رزشى له‌ش زیادده‌کات
ئامادەکردنی:
ئەندازیاری خۆراک
ئالان یاسین بلباس
ئەندازیاری خۆراک
ئالان یاسین بلباس
بۆچوون: